【行橋のパーソナルジムが解説】ダイエット中にマクドナルドを食べるなら？おすすめ3選

ダイエット中にマクドナルドを食べるなら？トレーナーおすすめメニュー3選

 

こんにちは！

 

福岡県行橋市のパーソナルトレーニングジム「LAZOGYM（ラソジム）」です。

 

「ダイエット中はマクドナルドを食べたらダメですか？」

 

「外食すると太りそうで怖い……」

 

このような相談をお客様からいただくことがあります。

 

しかし、ダイエットを始めたからといって、好きな外食をすべて我慢する必要はありません。

 

大切なのは、外食をやめることではなく、何をどのくらい食べるかを考えることです。

 

そこで今回は「ダイエット中の外食シリーズ」第1弾！

 

みんな大好きなマクドナルドをテーマに、LAZOGYMトレーナー川﨑が、

 

「自分がダイエット中にマックを食べるなら何を選ぶ？」

 

という目線で、おすすめメニューを3つ選びました！

 

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第3位　ハンバーガー

 

259kcal

 

- たんぱく質：13.0g

- 脂質：9.5g

- 炭水化物：30.3g

 

シンプルなハンバーガーは、マクドナルドのバーガーメニューの中でも比較的カロリーを抑えやすい選択肢です。

 

「マックは食べたいけれど、できるだけ摂取カロリーを抑えたい」

 

そんなときに選びやすいメニューです。

 

ダイエット中は「マクドナルド＝ダメ」と考えるのではなく、このように比較的シンプルなメニューを選ぶ方法もあります。

 

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第2位　エグチ（エッグチーズバーガー）

 

390kcal

 

- たんぱく質：22.4g

- 脂質：19.0g

- 炭水化物：31.2g

 

続いてはエグチ。

 

卵やチーズが入っているため脂質は高くなりますが、たんぱく質も22.4g摂ることができます。

 

ダイエット中はカロリーだけを見るのではなく、たんぱく質をどのくらい摂れるかを見ることもポイントです。

 

筋力トレーニングをしながら身体を引き締めたい方にとって、たんぱく質は特に意識したい栄養素です。

 

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第1位　倍ハンバーガー

 

358kcal

 

- たんぱく質：20.6g

- 脂質：17.1g

- 炭水化物：30.3g

 

今回、トレーナー川﨑が第1位に選んだのは「倍ハンバーガー」です！

 

通常のハンバーガーよりお肉の量が増えるため、たんぱく質を20g以上摂ることができます。

 

「せっかくマックを食べるなら、ある程度満足感もほしい」

 

という方には選択肢のひとつになるでしょう。

 

ただし、ダイエット中だからといって「倍ハンバーガーを食べれば痩せる」という意味ではありません。

 

その日の朝食・昼食・夕食や間食を含めて、1日全体の食事量を考えることが重要です。

 

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ダイエット中にマクドナルドを食べるときのポイント

 

ダイエット中のマクドナルドで特に注意したいのが、バーガー単品ではなくセット全体のカロリーです。

 

例えばバーガーに、

 

- ポテト

- 甘いドリンク

- デザート

 

などを組み合わせると、摂取カロリーや脂質、糖質が大きく増える場合があります。

 

そのためダイエット中であれば、

 

「バーガーを何にするか」だけでなく「サイドメニューや飲み物を何にするか」まで考えること

 

がポイントです。

 

水や無糖のお茶などを選ぶだけでも、余分なカロリーを抑えやすくなります。

 

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外食＝太る、ではありません

 

ダイエットを始めると、

 

「ラーメン禁止」

「マック禁止」

「焼肉禁止」

「外食禁止」

 

と、好きなものを全部やめようとする方がいます。

 

もちろん食べる量や頻度には注意が必要ですが、極端な我慢を何ヶ月も続けるのは簡単ではありません。

 

LAZOGYMでは、

 

「短期間だけ頑張るダイエット」ではなく「生活の中で続けられる身体づくり」

 

を大切にしています。

 

週に1回外食するのであれば、その1食だけで判断するのではなく、前後の食事や1週間全体で調整するという考え方も大切です。

 

実際にLAZOGYMのお客様にも、仕事の付き合いや家族との外食がある中でダイエットに取り組まれている方がいらっしゃいます。

 

「外食するからダイエットできない」ではなく、

 

外食しながらでも続けられる方法を見つけていきましょう。

 

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行橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならLAZOGYM

 

LAZOGYMは、福岡県行橋市のパーソナルトレーニングジムです。

 

「ダイエットしたいけれど何を食べればいいかわからない」

 

「外食が多くて食事管理が続かない」

 

「運動初心者なので、何から始めればいいかわからない」

 

そんな方にも、普段の生活スタイルに合わせながら運動・食事のアドバイスを行っています。

 

ダイエットは、完璧な食生活を目指す必要はありません。

 

好きなものや外食も楽しみながら、無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう！

 

次回の「ダイエット中の外食シリーズ」もお楽しみに！