腸活シリーズ第8弾

睡眠の質が腸を変える？腸と睡眠の深い関係

 

こんにちは！

行橋市のパーソナルトレーニングジム LAZOGYM です😊

 

「腸活」というと、

 

・ヨーグルトを食べる

・食物繊維を摂る

・発酵食品を食べる

 

など、どうしても「食事」をイメージする方が多いのではないでしょうか？

 

もちろん食事はとても大切です。

 

しかし、腸内環境を整えるために見落としたくないのが、毎日の睡眠です。

 

今回は「腸と睡眠の関係」について解説していきます！

 

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■ 腸と睡眠は関係している？

 

私たちの身体には「体内時計」があり、約24時間のリズムに合わせて身体のさまざまな機能が働いています。

 

腸も例外ではありません。

 

朝起きて活動し、食事をして、夜になると身体を休める。

 

こうした毎日の生活リズムが乱れると、腸の働きにも影響を与える可能性があります。

 

つまり、

 

「何を食べるか」だけではなく、「どんな生活リズムで過ごしているか」も腸活の一部。

 

ということです。

 

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■ 睡眠不足が続くとどうなる？

 

睡眠時間が短かったり、寝る時間・起きる時間がバラバラだったりすると、身体のリズムが崩れやすくなります。

 

さらに睡眠不足は、

 

・自律神経の乱れ

・ストレスの増加

・食欲のコントロール低下

・活動量の低下

 

などにもつながります。

 

これらが重なることで、結果的に腸の調子にも影響することがあります。

 

「最近便秘気味…」

「お腹の調子が安定しない…」

 

という方は、食事だけでなく**最近しっかり眠れているか？**も振り返ってみましょう。

 

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■ 腸と脳はお互いに影響している

 

以前のコラムでも紹介しましたが、腸と脳はお互いに影響を与え合っています。

 

これを**「脳腸相関」**といいます。

 

例えば、

 

「緊張するとお腹が痛くなる」

「ストレスが続くと便秘や下痢になる」

 

という経験がある方もいると思います。

 

反対に、お腹の調子が悪いことで不快感やストレスを感じることもあります。

 

そのため、

 

睡眠 → ストレス → 自律神経 → 腸

 

というように、身体はすべて別々ではなく、つながっていると考えることが大切です。

 

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■ 腸のために意識したい睡眠習慣

 

難しいことをする必要はありません。

 

まずは毎日の生活の中で、次のようなことを意識してみましょう。

 

① 起きる時間をできるだけ一定にする

 

休日だからといって昼まで寝てしまうと、生活リズムが大きく崩れてしまいます。

 

まずは「寝る時間」以上に、朝起きる時間を大きく変えないことを意識してみましょう。

 

② 朝起きたら光を浴びる

 

朝の光は体内時計を整える大切な刺激です。

 

起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びましょう。

 

③ 夜遅い食事をできるだけ減らす

 

寝る直前にたくさん食べる習慣がある方は、食事の時間も見直してみましょう。

 

特に脂っこい食事や大量の食事は、夜遅くに集中させないことがポイントです。

 

④ 適度に身体を動かす

 

日中に適度な運動を行うことは、健康的な生活リズムづくりにも役立ちます。

 

ウォーキングや軽い筋力トレーニングなど、続けられる運動から始めてみましょう。

 

⑤ 寝る前はリラックスする

 

寝る直前までスマートフォンを見続けたり、仕事をしたりするのではなく、身体を休める時間を作ることも大切です。

 

入浴、軽いストレッチ、深呼吸など、自分なりの「眠る準備」を作ってみてください。

 

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■ 「食事だけ」が腸活ではありません

 

腸活というと、

 

「発酵食品を食べよう」

「食物繊維を摂ろう」

 

と考えがちですが、それだけではありません。

 

食事・運動・睡眠・ストレス・生活リズム。

 

こうした毎日の習慣をトータルで整えていくことが、本当の意味での腸活につながります。

 

「腸に良いものを食べているのに、なかなかお腹の調子が整わない…」

 

そんな方は、一度自分の睡眠を見直してみるのもおすすめです。

 

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■ LAZOGYMでは「運動から健康になる身体づくり」をサポートします

 

LAZOGYMでは、体重を落とすことや筋肉をつけることだけを目的にするのではなく、

 

「これから先も元気に動ける身体をつくること」

 

を大切にしています。

 

運動・食事・睡眠など、日々の生活習慣を少しずつ整えながら健康な身体を目指していきましょう😊

 

行橋市で運動を始めたい方、健康のために身体を動かしたい方は、ぜひLAZOGYMへお気軽にご相談ください！

 

次回予告

 

次回の腸活シリーズ第9弾は、

 

「運動すると腸も動く？腸活におすすめの運動とは」

 

について詳しく解説します！

 

お楽しみに😊