食後の血糖値が気になる方へ

食後の血糖値が気になる方へ｜運動で血糖値が下がりやすくなる理由を行橋のパーソナルジムが解説

 

「健康診断で血糖値を指摘された」

 

「食後に強い眠気が出る」

 

「最近、お腹まわりが気になってきた」

 

そんな方に知ってほしいのが、筋肉と血糖値の関係です。

 

血糖値対策というと「甘いものを控える」「糖質を減らす」など、食事だけをイメージする方が多いかもしれません。

 

しかし、実は運動も血糖値をコントロールするうえで非常に重要です。

 

今回は、なぜ運動すると血糖値管理に役立つのかを、できるだけ分かりやすく解説します。

 

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■ そもそも血糖値とは？

 

食事から摂った糖質は消化・吸収され、主に「ブドウ糖」として血液中に入ります。

 

すると血糖値が上昇します。

 

そこで膵臓から分泌されるのが、

 

「インスリン」

 

というホルモンです。

 

インスリンは、血液中のブドウ糖を筋肉などの細胞に取り込ませ、エネルギーとして利用・貯蔵するのを助けます。

 

つまり、

 

食事

↓

血糖値上昇

↓

インスリン分泌

↓

筋肉などへブドウ糖を取り込む

↓

血糖値が下がる

 

という仕組みです。

 

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■ 実は「筋肉」は糖を使う大切な場所

 

ここが今回もっとも知ってほしいポイントです。

 

筋肉は身体を動かすだけの組織ではありません。

 

血液中のブドウ糖を取り込み、エネルギーとして利用する重要な組織でもあります。

 

歩く。

 

階段を上る。

 

スクワットをする。

 

筋力トレーニングをする。

 

こうして筋肉を動かすと、筋肉ではエネルギーが必要になります。

 

そのエネルギー源の一つとして利用されるのが「ブドウ糖」です。

 

つまり、

 

「筋肉を動かす＝糖を使う」

 

ということ。

 

だからこそ、血糖値対策では食事だけではなく身体を動かすことも大切なのです。

 

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■ 運動するとインスリンが働きやすくなる

 

もう一つ重要なのが、

 

「インスリン感受性」

 

です。

 

簡単にいうと、

 

「インスリンの指示に対して、身体がどれくらい反応してくれるか」

 

ということです。

 

運動不足や肥満などが重なると、インスリンが効きにくくなる「インスリン抵抗性」が生じることがあります。

 

すると身体は血糖値を下げるために、より多くのインスリンを必要とするようになります。

 

一方、定期的な身体活動はインスリン感受性を改善する方向に働きます。

 

つまり、

 

筋肉を使う

↓

糖をエネルギーとして利用する

↓

インスリンも働きやすくなる

↓

血糖値を管理しやすい身体へ

 

という好循環を作ることが重要なのです。

 

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■ 特におすすめなのが「食後に動く」

 

「運動する時間がありません」

 

という方も多いと思います。

 

そんな方におすすめしたいのが、

 

食後に少し身体を動かす習慣です。

 

いきなり激しい運動をする必要はありません。

 

例えば、

 

・夕食後に10分程度歩く

・食後に家事をする

・軽いスクワットをする

・テレビを見ながら軽く身体を動かす

 

こうした小さな活動からでも構いません。

 

大切なのは、

 

「食べたらずっと座ったまま」にならないこと。

 

長時間座り続ける場合も、ときどき立ったり歩いたりして身体を動かしましょう。

 

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■ 有酸素運動だけではなく筋トレも大切

 

血糖値対策というとウォーキングをイメージする方が多いですが、LAZOGYMでは筋力トレーニングも重要だと考えています。

 

筋トレによって筋肉をしっかり使うことは、糖代謝の改善につながります。

 

特に40代、50代、60代と年齢を重ねていくと、何もしなければ筋肉量や身体活動量が低下しやすくなります。

 

だからこそ、

 

「体重を減らすためだけに運動する」のではなく、「糖を使える身体を維持するために筋肉を使う」

 

という考え方が重要です。

 

ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニング。

 

どちらか一方ではなく、両方を生活に取り入れていくことがおすすめです。

 

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■ 「運動＝痩せるため」だけではありません

 

パーソナルジムというと、

 

「ダイエットする人が行くところ」

 

というイメージがまだ強いかもしれません。

 

しかし運動には、体重を減らすこと以外にも大切な役割があります。

 

筋力を維持する。

身体を動かしやすくする。

血糖値を管理しやすくする。

将来も自分の足で動ける身体を作る。

 

これも立派なトレーニングの目的です。

 

特に40代以降は、

 

「何kg痩せたか」だけではなく「10年後も動ける身体か」

 

という視点も大切にしてほしいと思います。

 

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■ 今日から始める血糖値対策

 

難しいことを全部始める必要はありません。

 

まずは、

 

① 食後に10分程度歩いてみる

② 長時間座りっぱなしにしない

③ 週に数回、筋肉を使う運動を取り入れる

④ 食事・睡眠・運動をセットで整える

 

この4つから始めてみてください。

 

健康づくりで一番大切なのは、一時的に頑張ることではなく、

 

「続けられる生活習慣を作ること」

 

です。

 

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■ 行橋市で「健康のために運動を始めたい」という方へ

 

LAZOGYMでは、ダイエットだけを目的としたトレーニングではなく、一人ひとりの年齢・体力・身体の状態に合わせた運動習慣づくりを大切にしています。

 

「運動した方がいいのは分かっているけれど、何をすればいいか分からない」

 

「昔のような激しい運動は不安」

 

「健康診断をきっかけに身体を変えたい」

 

そんな方こそ、無理のないところから始めてみてください。

 

何歳からでも、身体を動かす習慣は作れます。

 

行橋市でパーソナルトレーニング・健康づくり・運動習慣についてお悩みの方は、LAZOGYMまでお気軽にご相談ください。

 

※糖尿病などの治療中の方、インスリンや血糖降下薬を使用している方は、運動によって低血糖が起こる場合があります。自己判断で運動量や薬を変更せず、主治医などの医療専門職に相談したうえで運動を行ってください。