寝る前のスマホが睡眠の質を下げる理由

寝る前のスマホが睡眠の質を下げる理由

 

「寝る前に少しだけスマホを見よう。」

 

気づけば30分、1時間と時間が過ぎてしまった経験はありませんか？

 

実は、寝る前のスマートフォンは睡眠の質を下げる原因の一つです。

 

理由は大きく2つあります。

 

① 脳が「まだ昼間だ」と勘違いする

 

スマートフォンなどから発せられるブルーライトは、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。

 

その結果、眠気が起こりにくくなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

 

② 脳が興奮した状態になる

 

SNSや動画、ニュースなどは次々と新しい情報が入ってきます。

 

すると脳は休むどころか活発に働き続け、「眠る準備」ができません。

 

身体はベッドに入っていても、脳はまだ活動している状態になってしまいます。

 

今日からできる対策

 

理想は、寝る30〜60分前にはスマホを置くこと。

 

その時間は読書やストレッチ、ゆっくり深呼吸をするなど、心と身体を落ち着かせる時間にしてみましょう。

 

良い睡眠は、寝る直前の過ごし方で大きく変わります。

 

毎日の小さな習慣が、睡眠の質を高め、健康な身体づくりやダイエットの成功にもつながっていきます。

 

そして、より効率よく身体を整えたい方は、専門的なサポートを受けるのもおすすめです。

 

LAZOGYMでは、一人ひとりの生活習慣や目標に合わせたトレーニングとアドバイスを行っています。

 

「最近よく眠れない」「疲れが取れにくい」と感じている方は、ぜひ一度お気軽にご来店ください。