昼寝は健康に良い？悪い？

「昼寝をすると夜眠れなくなる。」

そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。

 

しかし実は、昼寝は取り方次第で健康にも仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えることが分かっています。

 

今回は、健康的な昼寝のポイントについてご紹介します。

 

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なぜ昼寝は体に良いのでしょうか？

 

私たちの体は、昼食後だけでなく体内時計の影響によって午後1〜3時頃に自然と眠気が起こりやすくなります。

 

これは夜の睡眠不足だけが原因ではなく、人間が本来持っているリズムです。

 

このタイミングで15〜20分程度の短い昼寝を取り入れることで、脳や神経を効率よく休ませることができます。

 

その結果、

 

- 集中力の向上

- 判断力の向上

- 記憶力の向上

- 疲労感の軽減

- ストレスの軽減

 

など、多くのメリットが期待できます。

 

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長時間の昼寝には注意

 

「疲れているから1〜2時間寝よう。」

 

実はこれはあまりおすすめできません。

 

30分以上眠ると深い睡眠に入りやすくなり、起きた後に頭がぼんやりしたり、強い眠気が残ったりすることがあります。

 

これを「睡眠慣性」と呼びます。

 

さらに夕方以降の昼寝は、夜の睡眠の質を下げる原因になることもあります。

 

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ダイエットとの関係

 

睡眠不足が続くと、食欲を増やすホルモンであるグレリンが増え、満腹感に関わるレプチンが減少しやすくなります。

 

その結果、

 

「甘い物が食べたい」

「つい間食してしまう」

 

という状態になりやすくなります。

 

適度な昼寝は疲労を軽減し、睡眠不足による悪影響を和らげる助けになります。

 

ただし、昼寝はあくまで補助です。

 

健康やダイエットのためには、夜に十分な睡眠を確保することが最も重要です。

 

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今日からできること

 

昼寝をするなら次の3つを意識してみましょう。

 

- 昼寝は15〜20分程度にする

- 午後1〜3時頃に行う

- コーヒーを飲んでから昼寝をすると、目覚めがスッキリしやすい（コーヒーナップ）

 

たった15分でも、午後の仕事や家事、運動のパフォーマンスが変わるかもしれません。

 

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LAZOGYMから一言

 

健康は「運動」「食事」だけではなく、「睡眠」も同じくらい大切です。

 

体が疲れている時は、「もっと頑張る」のではなく、「しっかり休む」ことも健康づくりの一つです。

 

毎日の生活の中に上手に昼寝を取り入れ、疲れをため込まない身体を目指しましょう。

 

LAZOGYMでは、トレーニングだけでなく、睡眠・栄養・生活習慣まで含めたサポートを行っています。

 

小さな習慣の積み重ねが、5年後、10年後の健康をつくります。